10 trucuri care economisesc timp pentru a strânge în antrenamente rapide pentru programe aglomerate

(*10*)

• Beneficiile antrenamentelor rapide
• Tipuri de antrenamente rapide
• Cum să creezi un amestec de antrenament iutit
• Sfaturi pentru a castiga la maximal de antrenamentul iutit
• Greșeli frecvente de evitat
• Exemple de antrenamente rapide
• Resurse pentru a găsi mai multe antrenamente rapide
• Întrebări și răspunsuri

Caracteristică	Răspuns
Hack-uri de antrenament	Sfaturi catre cum să vă încadrați antrenamentele rapide în programul dvs. încărcat
Ceasornic încărcat	Informații catre cum să găsești timp să te antrenezi
Antrenamente rapide	Exemple de antrenamente rapide care pot fi făcute într-o perioadă scurtă de timp
Managementul timpului	Sfaturi catre cum să profiti la maximal de timpul tău când te antrenezi
Fitness	Informații catre cum să vă puneți în formă și să rămâneți sănătoși

II. Beneficiile antrenamentelor rapide

Antrenamentele rapide pot darui o succedare de beneficii pentru persoanele ocupate, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare și a tonusului
• Niveluri reduse de stres
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Niveluri de maturitate sporite
• Dispoziție îmbunătățită

III. Tipuri de antrenamente rapide

Există multe tipuri diferite de antrenamente rapide pe care le poți cere, în funcție de nivelul tău de fitness, chestiune și timpul prisoselnic. Unele tipuri impoporare de antrenamente rapide includ:

• Antrenamente HIIT (High-Intensity Prelegere Training).
• Antrenamente Tabata
• Antrenamente de circuit
• Antrenamente cu greutatea corporală
• Antrenamente de yoga
• Antrenamente Pilates

Cine tip de antrenament are propriile piciorul-cocosului beneficii și dezavantaje. Antrenamentele HIIT sunt exceptional intense, dar pot incanta multe calorii într-o perioadă scurtă de timp. Antrenamentele Tabata sunt, de corespondent, exceptional intense, dar sunt mai scurte decât antrenamentele HIIT. Antrenamentele de antrenament în circuit implică efectuarea unei serii de exerciții spinare la spinare, cu puțină sau defel odihnă între ele. Antrenamentele cu greutatea corporală folosesc numai propria dificultate corporală pentru rezistență, ceea ce le cere o opțiune excelentă pentru persoanele care nu au intrare la greutăți sau alte echipamente. Antrenamentele de yoga și Pilates sunt ambele cu cearta slab, ceea ce le cere o opțiune bună pentru persoanele care încep să facă exerciții fizice sau care au răni.

Apoi când alegeți un antrenament iutit, este insemnat să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și timpul prisoselnic. Dacă sunteți nou în exerciții, este o calcul bună să începeți cu un antrenament de volum mai scăzută și să creșteți galonat intensitatea pe măsură ce vă pregătiți mai aferim. Dacă aveți puțin timp, puteți a hotari un antrenament mai concentrat sau puteți împărți antrenamentul în bucăți mai micsora pe parcursul zilei.

IV. Cum să creezi un amestec de antrenament iutit

Crearea unui amestec de antrenament iutit eventual fi o regim excelentă de a agata într-un antrenament limpede și apoi când aveți puțin timp. Iată câteva sfaturi pentru a a concepe un amestec de antrenament iutit și aspru:

• Alegeți un antrenament care vă place și de care este eventual să rămâneți.
• Stabiliți un fotoobiectiv pozitiv pentru antrenamentul dvs. Dacă sunteți nou în antrenament, începeți cu un fotoobiectiv mic, cum ar fi antrenamentul timp de 10 minute în care zi.
• Găsiți un rastimp al zilei care funcționează pentru dvs. și rămâneți la el. Dacă nu ești o persoană matinală, nu încerca să te forțezi să te antrenezi dimineața. Găsește un rastimp al zilei în care ai cel mai poate să fii justificat și fă din ista timpul tău de antrenament.
• Împărțiți-vă antrenamentul în bucăți mai micsora. Dacă nu ai timp pentru un antrenament perfect, nu-ți cere curata. Clar și câteva minute de exercițiu pot cere o inalt diferență. Împărțiți-vă antrenamentul în bucăți mai micsora, cum ar fi intervale de 10 minute și faceți tot ce puteți în care zi.
• Fă-ți antrenamentul atragator. Dacă nu vă distrați, este mai puțin poate să rămâneți cu ista. Găsiți modalități de a vă cere antrenamentul mai plăcut, cum ar fi să ascultați muzică sau să vă antrenați cu un ibovnic.

Urmând aceste sfaturi, puteți a concepe un amestec iutit de antrenament care se potrivește stilului dvs. de viață și vă ajută să vă atingeți obiectivele de fitness.

V. Sfaturi pentru a castiga la maximal de antrenamentul iutit

Iată câteva sfaturi pentru a castiga la maximal de antrenamentul iutit:

• Încălzește-te înainte de a începe antrenamentul. Cest preocupare vă va a inlesni să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți performanța.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare coexistent. Cest preocupare vă va a inlesni să economisiți timp și să obțineți mai indestulat pentru banii dvs.
• Utilizați antrenamentul cu intervale de inalt volum (HIIT) pentru a incanta grăsimile și pentru a vă crește ritmul cardiac.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Ascultă-ți corpul și ia pauze când ai neajuns de ele.

Urmând aceste sfaturi, puteți castiga la maximal de antrenamentul iutit și vă puteți îmbunătăți starea de fitness și sănătatea.

VI. Greșeli frecvente de evitat

Când vine acord de antrenamente rapide, există câteva greșeli comune pe care oamenii le fac și care le pot sabota rezultatele. Iată câteva de evitat:

• Nu se încălzește bine
• Merg exagerat apretat exagerat allegro
• Sărind inspre zilele de odihnă
• Nu mănânci indeajuns înainte sau după antrenament
• Nu rămâne hidratat

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți obliga că profitați la maximal de antrenamentele rapide și că vă atingeți obiectivele de fitness.

VII. Exemple de antrenamente rapide

Iată câteva exemple de antrenamente rapide pe care le poți cere acasă sau la sală:

• Antrenament HIIT de 30 de minute: Cest antrenament este o regim excelentă de a-ți crește ritmul cardiac și de a incanta calorii. Implică alternarea între exerciții de inalt volum și exerciții de recapatare de volum scăzută. De chip, puteți cere câteva secunde de sărituri, urmate de secunde de odihnă, atunci secunde de genuflexiuni urmate de secunde de odihnă și așa mai mult.
• Antrenament de 10 minute pentru greutatea corporală: Cest antrenament este adanc pentru cei care au timp concentrat sau care nu au intrare la o sală de tenis; sportul cu balonul oval. Implică o succedare de exerciții pe care le poți cere fără niciun efecte. De chip, puteți cere 10 flotări, 10 abdomene, 10 genuflexiuni și 10 fandari.
• Antrenament de yoga de 5 minute: Cest antrenament este o regim excelentă de a vă destinde și de a vă întinde mușchii. Implică o succedare de ipostaze de yoga pe care le poți cere acasă sau la sală. De chip, puteți cere 5 salutări la ochean, 5 ipostaze ale copilului și 5 câini în jos.

Acestea sunt numai câteva exemple de antrenamente rapide pe care le poți cere. Puteți găsi multe alte antrenamente rapide online sau în reviste de fitness.

Resurse pentru a găsi mai multe antrenamente rapide

Există o succedare de resurse disponibile online pentru a găsi antrenamente rapide. Iată câteva inspre preferatele noastre:

* (*10*): YouTube este o resursă excelentă pentru a găsi antrenamente rapide. Există mii de videoclipuri disponibile, de la începător la progresist.
* Fitness Blender: Fitness Blender este un site web care oferă o variatie de antrenamente gratuite, inclusiv antrenamente rapide.
* Bodybuilding.com: Bodybuilding.com are o secțiune dedicată antrenamentelor rapide.
* Sănătatea bărbaților: Publicatie Men’s Health are o listă cu antrenamentele piciorul-cocosului rapide preferate.
* Sănătatea Femeii: Publicatie Women’s Health are o listă cu antrenamentele piciorul-cocosului rapide preferate.

Întrebări de bază

Iată câteva întrebări frecvente catre antrenamentele rapide:

• Care sunt beneficiile antrenamentelor rapide?

• Care sunt diferitele tipuri de antrenamente rapide?

• Cum creez un amestec de antrenament iutit?

• Cum pot castiga la maximal de antrenamentul meu iutit?

• Care sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faci antrenamente rapide?

• Incotro pot găsi mai multe antrenamente rapide?

Î: Care sunt beneficiile antrenamentelor rapide?

R: Antrenamentele rapide pot darui o succedare de beneficii, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare și a tonusului
• Niveluri reduse de stres
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Niveluri de maturitate sporite

Î: Care sunt diferitele tipuri de antrenamente rapide?

R: Există multe tipuri diferite de antrenamente rapide pe care le puteți cere, în funcție de nivelul de fitness și de interesele dvs. Unele opțiuni impoporare includ:

• Antrenamente HIIT
• Antrenamentul pe circuit
• Antrenamente Tabata
• Exerciții cu greutatea corporală
• Yoga

Î: Cum pot castiga la maximal de antrenamentul meu iutit?

R: Iată câteva sfaturi pentru a castiga la maximal de antrenamentul tău iutit:

• Încălzește-te înainte de a începe antrenamentul.
• Concentrați-vă pe exerciții compuse care lucrează mai multe grupuri musculare coexistent.
• Împingeți-vă să munciți din taman, dar nu exagerați.
• Luați pauze după cum este nedispensabil.
• Răciți-vă după antrenament.