Hidratare Hacks 7 Sfaturi susținute de știință pentru a rămâne hidratat și a efectua la vârf

Hidratarea este esențială pentru sănătatea și bunăstarea generală. Ajută la reglarea temperaturii corpului, la ungerea articulațiilor și la transportul nutrienților și oxigenului către celule. Când sunteți uscat, corpul dvs. nu cumva funcționa placut și puteți a incerca oboseală, dureri de cap și dificultăți de acumulare.

Pentru o performanță optimă, este apreciabil să beți multă apă pe parcursul zilei. Cantitatea de apă de oricare aveți neajuns a spanzura de o succesiune de factori, inclusiv de vârsta, nivelul activității și climatul. Cu toate acestea, o regulă bună este să bei opt pahare de apă pe zi.

Pe lângă apă potabilă, puteți rămâne hidratat și consumând alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi fructe, legume și supe.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice:

• Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați băuturile zaharoase și băuturile sportive, daca de fenomen vă pot a usca.
• Purtați îmbrăcăminte ușoară, ușoară, oricare vă va a ocroti să rămâneți răcoros.
• Faceți pauze de la antrenament pentru a vă răci și a bea apă.

Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și puteți efectua cel mai perfect.

Iată câteva resurse suplimentare privind hidratarea:

(*7*)

Miscare Răspuns Sfaturi de hidratare pentru adulți Bea 8 pahare de apă pe zi Sfaturi de hidratare pentru copii Bea jumătate din greutatea lor corporală în uncii de apă pe zi Sfaturi de hidratare pentru sportivi Bea 2 căni de apă pentru cine oră de exercițiu Sfaturi de hidratare pentru persoanele în vârstă Bea 6-8 pahare de apă pe zi Sfaturi de hidratare pentru persoanele cu afecțiuni medicale Vorbește cu medicul tău spre câtă apă ar a scormoni să bei

Sfaturi de hidratare pentru adulți

A rămâne hidratat este esențial pentru sănătatea și bunăstarea generală. Adulții ar a scormoni să bea opt pahare de apă pe zi, dar este cumva ca această catatime să fie ajustată în funcție de nivelul activității, climatul și alți factori.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu te simți însetat.
• Evitați băuturile zaharoase și băuturile cafeinate, oricare vă pot a usca.
• Mănâncă fructe și legume cu conținut respectabil de apă, cum ar fi bolbotina necopt, castraveți și roșii.
• Exercițiu cu moderație și beți o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Dacă vă simțiți insetare, cu ușurință sau amețit, este cumva să fiți uscat. Bea un caliciu cu apă și odihnește -te până când simptomele tale se îmbunătățesc.

Ii. Sfaturi de hidratare pentru copii

Copiii mortis să rămână hidratați la fel de abundent ca și adulții, dar este cumva să nu fie la fel de buni să recunoască apoi când sunt însetați. Iată câteva sfaturi pentru a vă menține copiii hidratați:

• Oferiți -vă copilului dvs. apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu par însetate.
• Serviți apă cu mese și gustări.
• Încurajează -ți copilul să bea apă apoi când se joacă afară sau se exercită.
• Faceți distracția apei adăugând picături de aromă sau fructe congelate.
• Vorbește cu copilul tău spre importanța de a rămâne hidratat.

Este apreciabil de menționat că copiii nu ar a scormoni să bea băuturi zaharoase sau băuturi sportive în locul apei. Aceste băuturi pot conține o mulțime de zahăr și calorii și, de fenomen, pot elibera copilul tău mai uscat.

Iv. Sfaturi de hidratare pentru persoanele în vârstă

Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, corpurile lor devin mai puțin eficiente la reglarea nivelului de lichide. Aceasta înseamnă că sunt mai susceptibili să se deshidraze, limpede dacă beau aceeași catatime de apă ca și când erau mai tineri.

Iată câteva sfaturi pentru persoanele în vârstă să rămână hidratate:

• Bea multe lichide, limpede dacă nu te simți însetat.
• Alegeți lichide oricare au un conținut scăzut de zahăr și cofeină.
• Evitați alcoolul și băuturile cu cafeinați.
• Mănâncă fructe și legume cu conținut respectabil de apă.
• Faceți exerciții fizice regulate, dar evitați să faceți exerciții fizice pe climat caldă.
• Faceți pauze frecvente pentru a vă răci și a vă hidrata apoi când faceți exerciții fizice.
• Folosiți un umidificator în asezare dvs. pentru a vă a ocroti să mențineți aerul mucegait.
• Verificați -vă pielea dacă sunt tatuaj de uscare, cum ar fi glas uscată, buzele crăpate și pipi întunecată.
• Dacă sunteți absorbit de starea dvs. de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră.

V. Sfaturi de hidratare pentru persoanele cu afecțiuni medicale

Persoanele cu anumite afecțiuni medicale ar a se cuveni coplesi neajuns să acorde o atenție specială nevoilor lor de hidratare. Aceste condiții includ:

• Boaladezahar
• Afectiune renală
• Zacea de inimă
• Uscare
• Alte zacea cronice

Dacă aveți o afecțiune medicală oricare vă afectează obicei de hidratare, discutați cu medicul dumneavoastră spre câtă apă ar a scormoni să beți în cine zi.

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru persoanele cu afecțiuni medicale oricare încearcă să rămână hidratate:

• Bea multe lichide, limpede dacă nu te simți însetat.
• Alegeți lichide oricare au un conținut scăzut de zahăr și calorii.
• Evitați băuturile cafeinate și alcoolice, daca vă pot a usca.
• Mănâncă alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi fructe și legume.
• Rămâneți răcoros și evitați o vrednicie intensă pe climat caldă.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti să rămâneți hidratat și sănătos, limpede dacă aveți o afecțiune medicală.

VI Sfaturi de hidratare pentru climat caldă

Pe climat caldă, este apreciabil să bei multe lichide pentru a rămâne hidratat. Cantitatea de apă pe oricare mortis să o beți va diferi în funcție de nivelul activității dvs., dar o regulă bună este să beți opt pahare de apă pe zi. Este cumva să fie neajuns să bei mai multă apă dacă faci exerciții fizice sau dacă te afli într -un ambianta arzator.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat pe climat caldă:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei, limpede dacă nu ești insetare.
• Evitați băuturile zaharoase și băuturile alcoolice, daca acestea vă pot a usca.
• Mănâncă fructe și legume cu conținut respectabil de apă, cum ar fi bolbotina necopt, castraveți și roșii.
• Luați dușuri sau băi răcoroase pentru a vă a ocroti să vă răciți corpul.
• Purtați tinuta ușoare, oricare se potrivesc, pentru a vă a ocroti să vă mențineți corpul.
• Stop în pleaca soarelui în timpul celor mai tabarci părți ale zilei.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti să rămâneți hidratat și sănătos pe climat caldă.

VII. Sfaturi de hidratare pentru climat academic

Pe climat academic, este apreciabil să rămâi hidratat, limpede dacă s -ar a se cuveni să nu te simți însetat. Corpul a metahirisi apa printru evaporarea de pe speteaza și plămâni, iar cest preocupare cumva deceda la uscare dacă nu beți suficiente lichide.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat pe climat academic:

• Bea multe lichide, limpede dacă nu te simți însetat. Obțineți 8 pahare de apă pe zi sau mai multe dacă faceți exerciții fizice sau transpirați extraordinar abundent.
• Alegeți băuturi calde sau calde, cum ar fi ceai sau supă, pentru a vă a ocroti să vă încălziți din dinauntru.
• Mâncați alimente cu conținut respectabil de apă, cum ar fi fructe, legume și supe.
• Rămâi în dinauntru cât mai abundent în zilele racituri. Dacă ieși afară, îmbracă -te în straturi pentru a rămâne afectuos și pentru a te inveli de vânt.

Urmând aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și sănătos pe climat academic.

Sfaturi de hidratare pentru călătorii

Când călătorești, este apreciabil să rămâi hidratat, limpede dacă nu te simți insetare. Iată câteva sfaturi pentru a vă a ocroti să rămâneți hidratat în stagiune ce sunteți în calcatura:

• Bea multă apă pe tot parcursul zilei. Obțineți opt pahare de apă pe zi sau mai abundent dacă faceți exerciții fizice sau pe climat caldă.
• Alegeți alimente hidratante, cum ar fi fructe, legume și supe.
• Evitați băuturile cafeinate și alcoolice, daca vă pot a usca.
• Dacă călătorești cu avionul, bea multă apă înainte, în timpul și după zborul tău. Aerul din cabină cumva fi extraordinar secetos, ceea ce cumva deceda la uscare.
• Dacă călătoriți într -un clima afectuos, beți apă suplimentară pentru a rămâne hidratat.
• Dacă călătoriți într -un clima academic, fiți conștienți că puteți accede uscat, limpede dacă aerul este academic. Bea multe lichide pentru a rămâne hidratat.

Urmărind aceste sfaturi, puteți rămâne hidratat și sănătos în stagiune ce călătoriți.

Ix. Sfaturi de hidratare pentru dezastre

În caz de grozavie, este apreciabil să fii pregătit pentru posibilitatea de a fi fără criza la apă curată pentru o perioadă lungă de stagiune. Iată câteva sfaturi pentru a rămâne hidratat în timpul unui grozavie:

• Depozitați o aprovizionare de apă de două săptămâni în asezare dvs. Această apă ar a scormoni să fie în containere curate și sigilate.

• Aflați cum să purificați apa din alte surse, cum ar fi pâraiele sau lacurile. Există o succesiune de moduri de a elibera cest preocupare, cum ar fi apa clocotită, utilizarea unui svart de apă sau utilizarea unui ingrijire chimic.

• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide, limpede dacă nu aveți insetare.

• Evitați să consumi spirt sau băuturi coffeinate, daca acestea te pot a usca.

• Mănâncă alimente bogate în conținut de apă, cum ar fi fructe și legume.

• Dacă nu puteți a parasi, rămâneți în dinauntru și evitați zonele în oricare există inundații sau alte condiții periculoase.

• Ascultați știri locale și rapoarte meteorologic pentru actualizări ale situației.

• Dacă aveți neajuns de asistență, sunați la 911 sau agenția locală de gestionare a situațiilor de urgență.

Urmând aceste sfaturi, puteți a ocroti să rămâneți hidratat și sănătos în timpul unui grozavie.

Î: Câtă apă ar a scormoni să beau pe zi?

R: Norma generală este să bei opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, obicei dvs. individuale pot diferi în funcție de nivelul activității, climatul și alți factori.

Î: Ce alimente sunt bune pentru hidratare?

R: Fructele și legumele sunt surse bune de apă, bunaoara și alți nutrienți oricare sunt importanți pentru hidratare. Unele opțiuni bune includ bolbotina necopt, castraveți, țelină și ecologisti cu frunze.

Î: Cum pot rămâne hidratat în timpul exercițiilor fizice?

R: Bea multă apă înainte, în timpul și după exerciții fizice. De inrudit, cumva doriți să încercați să mâncați o băutură sportivă sau o altă băutură bogată în electroliți pentru a a ocroti la înlocuirea lichidelor pierdute și a electroliților.