Flexibilitate Finesse Master Arta Limber Living and Deblochează -ți întregul potențial

Întrebare și răspuns

Î: Cât de des ar a scotoci să mă întind?

R: Ar a scotoci să vă întindeți de cel puțin 2-3 ori pe săptămână.

Î: Cât sezon ar a scotoci să țin orisicine întindere?

R: Ar a scotoci să țineți orisicine întindere sezon de 30 de secunde.

Caracteristică	Descriptie
Flexibilitate	Capacitatea de a -ți coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare
Exerciții de adaptabilitate	Întinderi și exerciții oricare ajută la îmbunătățirea flexibilității
Antrenament de adaptabilitate	Un orar de exerciții conceput despre a îmbunătăți flexibilitatea
Maleabil	Având o adaptabilitate bună
Întindere	Un exercițiu oricare ajută la îmbunătățirea flexibilității

Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident despre sănătatea și bunăstarea generală și vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți echilibrul, ipostaza și mobilitatea. De asemanator, flexibilitatea îți presa riscul de vătămare și eventual usura activitățile de zi cu zi.

Există multe moduri diferite de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv întindere, yoga și Pilates. Este evident să începeți calm și să creșteți galonat intensitatea și intindere rutinei dvs. de întindere în sezon.

Dacă aveți dureri sau inconfort în timpul întinderii, opriți -vă numaidecat și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

3. De ce este importantă flexibilitatea?

Flexibilitatea este importantă din mai multe motive. Vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți microgram de mișcare, să vă reduceți riscul de vătămare și să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.

Iată câteva catre avantajele specifice ale flexibilității:

• O gamă îmbunătățită de mișcare: flexibilitatea vă eventual a ocroti să vă deplasați mai ușor și indemanos și vă eventual a ocroti, de asemanator, să îndepliniți mai ușor sarcini de zi cu zi.
• Cursa anemic de vătămare: apoi când sunteți adaptabil, mușchii și articulațiile sunt mai puțin susceptibile de costa răniți. Aiest activitate se datorează faptului că mușchii tăi sunt capabili să se întindă și să se contracte mai ușor, iar articulațiile tale sunt capabile să se miște mai volnic.
• Performanță atletică îmbunătățită: flexibilitatea vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți performanța atletică. Aiest activitate se datorează faptului că vă eventual a ocroti să generați mai multă armada și viteză și vă eventual a ocroti, de asemanator, să preveniți rănile.
• Îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării generale: flexibilitatea vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Aiest activitate se datorează faptului că eventual a ocroti la reducerea stresului, la îmbunătățirea circulației și la promovarea relaxării.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți angaja. Puteți începe dupa declansa întinderi simple în orisicine zi. De asemanator, puteți încerca yoga sau alte forme de antrenament de adaptabilitate.

Flexibilitatea este o portiune importantă a unui scriitura de viață sănătos. Dupa încorporarea exercițiilor de adaptabilitate în ispita dvs., vă puteți îmbunătăți microgram de mișcare, puteți presa riscul de vătămare și vă puteți îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.

4. Beneficiile flexibilității

Există multe avantaje de costa adaptabil, inclusiv:

* Microgram îmbunătățită de mișcare: Flexibilitatea vă cuteza să vă deplasați mai ușor și indemanos, ceea ce eventual angaja sarcinile de zi cu zi mai ușoară și mai plăcută.
* Cursa anemic de vătămare: apoi când sunteți adaptabil, este mai puțin poate să trageți sau să strecurați mușchii, ceea ce eventual imblanzi la leziuni.
* Echilibrare și coordonare îmbunătățită: flexibilitatea vă eventual a ocroti să vă mențineți echilibrul și coordonarea, ceea ce vă eventual presa riscul de căderi.
* Performanță atletică îmbunătățită: flexibilitatea vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți performanța atletică, permițându -vă să vă deplasați mai volnic și cu o ușurință mai ascutit.
* Cercetare redusă: flexibilitatea eventual a ocroti la reducerea durerii în articulații și mușchi, ceea ce vă eventual îmbunătăți calitatea generală a vieții.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți flexibilitatea, există o in-sirare de lucruri pe oricare le puteți angaja, inclusiv:

* Întinderea: întinderea este una catre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Vă puteți întinde mușchii înainte și după exercițiu sau ca portiune a unei rutine de întindere zilnică.
* Yoga: Yoga este o regim excelentă de a -ți îmbunătăți flexibilitatea, puterea și echilibrul. Există multe tipuri diferite de yoga, conj încât puteți găsi vreunul oricare să fie proportionat despre dvs.
* Pilates: Pilates este un alt mod celest de a -ți îmbunătăți flexibilitatea. Pilates se concentrează pe întărirea mușchilor de bază, ceea ce vă eventual a ocroti să vă îmbunătățiți flexibilitatea și echilibrul.
* Dance: Barbat este o regim excelentă de declansa exerciții fizice și de a -ți îmbunătăți flexibilitatea. Există multe tipuri diferite de salt, conj încât să puteți găsi vreunul de oricare vă bucurați și este proportionat despre dvs.

Dacă aveți condiții de sănătate de bază, asigurați -vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece nou orar de exerciții.

5. Cum se îmbunătățește flexibilitatea

Există multe lucruri pe oricare le puteți angaja despre a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv întinderea, yoga și alte forme de exercițiu. Iată câteva sfaturi oricare să vă ajute să începeți:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere exercițiilor dvs. de întindere.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Încălziți -vă înainte de exercițiile de întindere și răciți -vă după aceea.
• Evitați să săriți sau să aruncați în timpul întinderilor.
• Nu vă mențineți întinderea excesiv imbelsugat sezon.
• Întindeți toate grupurile musculare majore, inclusiv gâtul, umerii, spatele, șoldurile și picioarele.

Iată câteva întinderi specifice pe oricare le puteți încerca să vă îmbunătățiți flexibilitatea:

• Stând înainte
• Atitudine copilului
• Întindere așezată
• Poză de balusca
• Câine purificat în jos

Puteți găsi, de asemanator, multe alte exerciții de întindere online și în cărți. Dacă aveți probleme cu cautatura la flexibilitatea dvs., asigurați -vă că discutați cu medicul dvs. înainte de a începe fiece nou orar de exerciții.

6. Exerciții de adaptabilitate

Există multe exerciții diferite de adaptabilitate pe oricare le puteți angaja despre a vă îmbunătăți microgram de mișcare. Unele catre cele mai frecvente includ:

Întinderea statică: aceasta implică menținerea unei întinderi despre o perioadă de sezon, de uzanta secunde până la 1 clipa. Întinderea statică este o regim bună de a îmbunătăți flexibilitatea și de a presa durerile musculare.
Întinderea dinamică: aceasta implică mutarea corpului printr -o in-sirare de mișcare, asemenea cu ceea ce ați angaja în timpul exercițiilor fizice. Întinderea dinamică este o regim bună de a vă încălzi înainte de un antrenament și de a atentiona rănile.
PNF Stretching: Aceasta implică contractarea și relaxarea mușchilor într -o manieră controlată. Întinderea PNF este o formă mai intensă de întindere oricare vă eventual a ocroti să obțineți o mai ascutit adaptabilitate.

Apoi când alegeți exerciții de adaptabilitate, este evident să selectați exerciții adecvate despre nivelul și treaba dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la antrenament de adaptabilitate, începeți cu întinderi statice blânde și creșteți galonat intensitatea și intindere întinderilor dvs. în sezon. De asemanator, ar a scotoci să evitați supravegherea, pornire aiest activitate vă eventual deprecia mușchii și ligamentele.

Iată câteva sfaturi despre declansa exerciții de adaptabilitate în siguranță și extrem:

Încălziți -vă înainte de a se întinde. Aiest activitate va a ocroti la prevenirea rănilor.
Începeți încet și creșteți galonat intensitatea și intindere întinderilor dvs. în sezon.
Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
Nu săriți când vă întindeți.
Țineți orisicine întindere sezon de secunde până la 1 clipa.
Repetați orisicine întindere de 2 până la 3 ori.

Exercițiile de adaptabilitate se pot angaja acasă sau la sală. De asemanator, puteți găsi multe exerciții de adaptabilitate online și în cărți. Dacă aveți probleme cu cautatura la exercițiile de adaptabilitate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist de fitness indreptatit.

Mituri de adaptabilitate

Există multe mituri peste adaptabilitate oricare pot împiedica oamenii să își atingă potențialul culminant. Iată câteva catre cele mai frecvente mituri de adaptabilitate:

• Mortis să fii adaptabil despre costa atletic.

• Întinderea înainte de un antrenament va atentiona rănile.

• Îți poți întinde drumul din examen.

• Mortis să fiți adaptabil despre declansa yoga.

Aceste mituri sunt toate false. De vrajitorie, flexibilitatea nu este esențială despre performanța atletică, întinderea nu împiedică rănile, iar întinderea nu eventual satura durerea. În somot, nu mortis să fiți adaptabil despre declansa yoga.

Dacă sunteți materialist să vă îmbunătățiți flexibilitatea, este evident să înțelegeți faptele peste adaptabilitate și cum să vă îmbunătățiți în siguranță și extrem microgram de mișcare.

Flexibilitate despre sportivi

Flexibilitatea este o componentă importantă a performanței atletice. A indrazni sportivilor să se miște mai volnic și cu mai puțină restricție, ceea ce le eventual îmbunătăți rapiditate, agilitatea și puterea. În somot, flexibilitatea eventual a ocroti la prevenirea rănilor dupa reducerea riscului de tulpini musculare și plangere.

Există o in-sirare de moduri diferite de a îmbunătăți flexibilitatea despre sportivi. Unele catre cele mai frecvente metode includ întindere, yoga și Pilates. Este evident să începeți încet și să creșteți galonat cantitatea de întindere pe oricare o faceți în sezon. De asemanator, ar a scotoci să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă aveți circa examen.

Iată câteva sfaturi despre îmbunătățirea flexibilității despre sportivi:

• Încălziți -vă înainte de a se întinde.
• Întindeți -vă încet și ușor.
• Țineți orisicine întindere sezon de secunde până la 1 clipa.
• Repetați orisicine întindere de 2 până la 3 ori.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți circa examen.

Urmărind aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea și vă puteți a ocroti la prevenirea rănilor. Aiest activitate vă va cuteza să faceți mai aferim la sportul dvs. și să vă bucurați mai imbelsugat de el.

9. Flexibilitate despre seniori

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii și articulațiile noastre devin mai puțin flexibile, ceea ce eventual angaja dificilă îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi, cum ar fi să te ridici de pe un taietorie, să ajungi la obiecte sau să mergi. Cu toate acestea, există o in-sirare de lucruri pe oricare seniorii le pot angaja despre a -și îmbunătăți flexibilitatea și a -și menține mobilitatea.

Unele exerciții simple pe oricare le pot angaja persoanele în vârstă despre a -și îmbunătăți flexibilitatea: includ:

• Întindere de vițel în cracana
• Întindere așezată
• Înainte incovoiat
• Cot minor
• Întindere de rotație

Pe lângă întinderea, persoanele în vârstă își pot îmbunătăți flexibilitatea, făcând yoga, tai chi sau qigong. Aceste exerciții sunt concepute despre a a ocroti oamenii de toate vârstele să -și îmbunătățească flexibilitatea, echilibrul și puterea.

Este evident să începeți calm și să creșteți galonat intensitatea și intindere exercițiilor dvs. de adaptabilitate pe măsură ce vă simțiți mai indemanos. Dacă aveți circa examen, opriți -vă numaidecat și consultați -vă cu medicul dumneavoastră.

Urmărind aceste sfaturi, persoanele în vârstă își pot îmbunătăți flexibilitatea și își pot menține mobilitatea, ceea ce îi eventual a ocroti să trăiască neatarnat și să se bucure de o insusire mai ridicată a vieții.

Întrebarea 1: Ce este flexibilitatea?

Flexibilitatea este capacitatea de a vă coltosi articulațiile printr -o gamă completă de mișcare. Este evident despre activitățile de zi cu zi, cum ar fi să vă îmbrăcați, să ajungeți la obiecte și să mergeți pe jos. De asemanator, flexibilitatea ajută la prevenirea rănilor și la îmbunătățirea performanței dvs. în box; sportul rege.

Întrebarea 2: De ce este importantă flexibilitatea?

Flexibilitatea este importantă din mai multe motive, inclusiv:

* Ajută la prevenirea rănilor. Când sunteți flexibili, mușchii și articulațiile dvs. sunt mai puțin susceptibile să devină încordate sau rănite.
* Îmbunătățește microgram de mișcare. A coplesi o gamă bună de mișcare vă cuteza să vă deplasați mai ușor și indemanos.
* Te ajută să faci mai aferim în box; sportul rege. Flexibilitatea vă eventual îmbunătăți performanța în box; sportul rege, permițându -vă să generați mai multă armada și viteză.
* Vă eventual a ocroti să reduceți durerea. Flexibilitatea eventual a ocroti la reducerea durerii în articulațiile și mușchii.

Întrebarea 3: Cum îmi pot îmbunătăți flexibilitatea?

Există o in-sirare de moduri de a vă îmbunătăți flexibilitatea, inclusiv:

* Întindere. Întinderea este una catre cele mai bune metode de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Întinderea în mod armonios eventual a ocroti la creșterea gamei de mișcare și la a -ți angaja mușchii mai flexibili.
* Yoga. Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea. Yoga poze vă ajută să vă întindeți mușchii și să vă creșteți microgram de mișcare.
* Pilates. Pilates este un alt mod celest de a -ți îmbunătăți flexibilitatea. Exercițiile Pilates vă ajută să vă întăriți mușchii și să vă îmbunătățiți coordonarea, ceea ce eventual imblanzi la o adaptabilitate sporită.