Ii. Beneficiile antrenamentului de forță pentru prevenirea vătămărilor
Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu oricare ajută la construirea masei și forței musculare. De similar, cumva a proteja la îmbunătățirea flexibilității, a echilibrului și a coordonării. Când ați făcut interj, antrenamentul de forță vă cumva a proteja să vă reduceți riscul de vătămare de către:
- Consolidarea mușchilor și a articulațiilor, ceea ce vă cumva a proteja să vă susțineți corpul și să îl protejați de vătămare
- Îmbunătățirea echilibrului și coordonării, ceea ce vă cumva a proteja să evitați căderile
- Reducerea riscului de căderi, ceea ce cumva fi o cauză majoră de vătămare
- Îmbunătățirea flexibilității dvs., ceea ce vă cumva a proteja la prevenirea rănilor oricare corabier apoi când mușchii nu sunt întinși în mod corespunzător
De similar, antrenamentul de forță vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. Vă cumva a proteja să vă reduceți riscul de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și boaladezahar de tip 2. De similar, vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și nivelul de vigoare.
Iii. Tipuri de antrenament de forță
Există multe tipuri diferite de exerciții de antrenament de forță, orisicine cu propriile beneficii și riscuri. Unele printre cele mai frecvente tipuri de antrenament de forță includ:
- Antrenament de rezistență, oricare implică utilizarea greutăților sau a unei alte rezistențe pentru a cladi praznic și forța musculară.
- Exerciții de ostilitate corporală, oricare folosesc propria ostilitate corporală ca rezistență.
- Pregătirea de rezistență cardio-respiratorie, oricare îți îmbunătățește sănătatea inimii și a pulmonarului și te ajută să arzi calorii.
- Antrenament de maleabilitate, oricare vă ajută să vă creșteți microgram de mișcare și să vă îmbunătățiți mobilitatea.
Este insemnat să alegeți un tip de antrenament de forță bine venit pentru nivelul și obiectivele dvs. de fitness. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, este perfect să începeți cu un orar de bază oricare se concentrează pe exerciții compuse, cum ar fi ghemuțe, deadlifts și prese de bancă. Aceste exerciții funcționează mai multe grupuri musculare paralel și sunt o regim excelentă de a cladi forța și praznic musculară.
Pe măsură ce devii mai necajos și mai dotat, poți adăuga mai multe exerciții provocatoare la programul tău. De similar, puteți bombani practica, făcând diferite tipuri de exerciții de antrenament de forță. De motiv, s -ar a se cuveni să faceți un antrenament de antrenament de rezistență într -o zi și un antrenament cu ostilitate corporală următorul.
Cum să începeți antrenamentul de forță
Antrenamentul de forță este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness generală și vă cumva a proteja, de similar, să preveniți rănile. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
* Alegeți o ostilitate provocatoare, dar nu exorbitant burduhanoasa. Ar a scociori să fiți informat să completați 8-12 repetări ale fiecărui exercițiu cu o formă bună.
* Concentrați -vă pe exerciții compuse oricare lucrează mai multe grupuri musculare paralel, cum ar fi ghemuțe, deadlifts și prese de bancă.
* Începeți cu două -trei seturi ale fiecărui exercițiu și creșteți succesiv numărul de seturi pe măsură ce obțineți mai necajos.
* Odihnește -te cel puțin un moment între seturi.
* Asigurați -vă că vă încălziți și vă răciți înainte și după antrenament.
* Bea multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
* Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
Antrenamentul de forță cumva fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și starea de fitness, dar este insemnat să începeți incropit și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon. Urmărind aceste sfaturi, puteți cladi în siguranță și extrem o bază pentru antrenamentele fără accidente.
V. leziuni comune și cum să le prevină
Antrenamentul de forță cumva a proteja la prevenirea rănilor printru întărirea mușchilor și articulațiilor oricare vă susțin corpul. Cu toate acestea, există unele leziuni comune oricare pot apărea apoi când antrenamentul de forță vicios.
Iată câteva printre cele mai frecvente leziuni oricare pot apărea apoi când antrenament de forță și cum să le preveniți:
- Tulpini musculare
- Tendinită
- Entorse ligamente
- Bursită
- Fracturi de stres
Pentru a atentiona aceste răni, este insemnat să:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Folosiți o formă adecvată apoi când ridicați greutăți.
- Încălziți -vă înainte de antrenamente și răciți -vă după aceea.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă aveți examen.
Dacă sunteți absorbit de o vătămare, este insemnat să vedeți un doctor.
VI Sfaturi pentru antrenament de forță sigură
Iată câteva sfaturi pentru antrenament de forță sigură:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Folosiți o ostilitate provocatoare, dar nu exorbitant burduhanoasa. Ar a scociori să puteți catara greutatea pentru 8-12 repetări cu o formă bună.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a opri rănile.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
- Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
- Mănâncă o dietă sănătoasă pentru a -ți intretine antrenamentele și recuperează -te de ele.
- Dormiți destul pentru a vă a proteja corpul să se repare.
Urmărind aceste sfaturi, puteți a proteja la reducerea riscului de vătămare și să vă bucurați de o viață de viață sănătoasă și activă.
VII. Când să bunica un vraci
Dacă experimentați orisicine printre următoarele simptome, este insemnat să vedeți acum un doctor:
- Cercetare oricare este severă sau nu se îmbunătățește cu plasare
- Cascare sau vânătăi oricare se înrăutățește
- Incapacitatea de a -ți mișca articulația sau de a -ți ajuta mușchiul
- Febră sau febra
- Greață sau vărsături
Medicul dumneavoastră vă va a se cuveni diagnostica vătămarea și vă va prezenta cel mai bun matca de grija.
Resurse pentru antrenament de forță
Există multe resurse disponibile pentru a vă a proteja să aflați mai multe inspre antrenamentul de forță și cum să îl încorporați în practica dvs. de antrenament. Iată câteva printre cele mai bune resurse:
Ix.
Pregătirea și stabilitatea antrenamentului sunt esențiale pentru prevenirea rănilor și îmbunătățirea sănătății dvs. generale. Urmând sfaturile din cest pont, puteți cladi o bază pentru antrenamentele fără accidente și vă puteți a mangaia de o viață de vrednicie sănătoasă.
Î: Ce este antrenamentul de forță?
R: Antrenamentul de forță este un tip de exercițiu oricare implică utilizarea rezistenței pentru a cladi forța și rezistența musculară. Se cumva elibera cu greutăți, benzi de rezistență sau cu propria ostilitate corporală.
Î: Fiecine sunt avantajele antrenamentului de forță pentru prevenirea accidentelor?
R: Antrenamentul de forță vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. De similar, vă cumva a proteja să vă întăriți mușchii și articulațiile, ceea ce vă cumva presa riscul de rănire.
Î: Fiecine sunt unele leziuni comune oricare pot fi prevenite cu antrenament de forță?
R: Unele leziuni comune oricare pot fi prevenite cu antrenament de forță includ:
- Dureri de spinare scăzute
- Dureri de umăr
- Dureri la genunchi
Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru antrenamentele de forță sigură?
R: Câteva sfaturi pentru antrenament de forță sigură includ:
- Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon.
- Folosiți o ostilitate provocatoare, dar nu exorbitant burduhanoasa.
- Concentrați -vă pe o formă adecvată pentru a opri rănile.
- Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți examen.
Î: Când ar a scociori să văd un doctor?
R: Ar a scociori să vedeți un doctor dacă aveți careva printre următoarele simptome:
- Cercetare oricare este severă sau nu se îmbunătățește cu plasare
- Cercetare oricare este însoțită de cascare, roșeață sau căldură
- Cercetare oricare îți limitează capacitatea de a -ți elibera activitățile de viață de zi cu zi
Î: Fiecine sunt unele resurse pentru antrenamentul de forță?
R: Există multe resurse disponibile pentru a vă a proteja să învățați cum să vă antrenați în siguranță în siguranță și extrem. Unele printre aceste resurse includ:
- Cărți
- Site -uri web
- Aplicații
- Instructori personali
X.
Antrenamentul de forță este o transa importantă a unui scris de viață sănătos. Vă cumva a proteja să vă îmbunătățiți puterea, echilibrul, coordonarea și flexibilitatea. De similar, vă cumva a proteja să vă reduceți riscul de vătămare. Dacă sunteți nou la antrenamentul de forță, este insemnat să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și rastimp antrenamentelor dvs. în sezon. Asigurați -vă că utilizați o formă adecvată pentru a opri rănile. Dacă aveți întrebări sau nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră.
0 cometariu